W tym odcinku dowiecie się po co nam mięsień poprzeczny brzucha, jak zbudować prawidłową postawę ciała oraz wygodne trzymanie, żeby nie wieszać się na partnerze, nie mylić kroków, nie ściskać i nie prowadzić go :D
Dziś omawiamy 5 najczęstszych błędów kobiet na tanecznym parkiecie. Są to sprawy techniczne, na które łatwo można coś zaradzić:
1. Nieprawidłowa sylwetka.
Zrób ćwiczenie: Stań w rozkroku ze stopami na szerokość bioder. Kolana zrelaksowane. Oddychaj. Zrelaksuj ciało.
Rozciągnij kręgosłup. Przeroluj barki w tył. Otwórz klatkę piersiową. Głowę trzymaj na przedłużeniu kręgosłupa (retrakcja głowy). Oddychaj.
Nie chodzi o napinanie pośladków, ani wciągania brzucha. Aktywuj położony najgłębiej mięsień poprzeczny brzucha i inne posturalne mięśnie głębokie (brzucha, pleców). Zrelaksuj mięśnie powierzchniowe (toniczne) i oddychaj.
Obejrzyj filmik Marka Purczyńskiego i przestań spinać pośladki :)
Jeśli korci Cię, żeby zrobić ruch naczepno-zaczepny za prawy bark partnera, trzymaj swoją lewą dłoń na jego bicepsie.
Bądź w swojej równowadze i uwierz w swoje możliwości, że jak się obrócisz, to zatrzymasz się po obrocie :D
Daj przestrzeń partnerowi.
Jeśli nadal przytrzymujesz się w tańcu partnera, wróć do punktu pierwszego :)
3. Ściskanie i ciągnięcie dłoni.
Znów. Wróć do punktu pierwszego: zbuduj prawidłową sylwetkę. Jeśli skoordynujesz ciało, nie będziesz potrzebowała wtedy partnera, żeby utrzymać równowagę.
Stosuj trzymanie poprzez dotyk. Zwróć uwagę by ciężar ciała mieć bardziej na przedniej części stopy i trzymaj pion :) „Trzymam pion!” Powtarzaj to jak mantrę i oddychaj :)
4. Mylenie kroków
Nie musisz znać zaawansowanych figur. Naucz się kilku podstawowych kroków popularnych tańców: Walca, Disco Foxa, Disco Samby, Polki, Rock’n’Rolla, Salsy i innych tańców. Kiedy opanujesz podstawy, Twoje nogi będą wiedziały co robić w bardziej zaawansowanych wariacjach :D
Jeśli przychodzi Ci do głowy, żeby prowadzić partnera w tańcu, skup się na sobie, na swoim oddechu, na odczuciach w ciele, na postawie, na muzyce i na czerpaniu przyjemności z tańca :)
Podsumowanie:
Pamiętaj o prawidłowej sylwetce. Podstawa to postawa :)
Napisz w komentarzu, czy zdarza Ci się popełniać, któryś z omawianych błędów? :)
Za tydzień odcinek z uchybieniami psychologicznymi. To dopiero będzie wyzwanie! :D
Do zobaczenia!
Ania Protas i Tomek Rachwalski
p.s.
Jeśli chcielibyście z partnerem skorzystać z lekcji indywidualnych z Tomkiem zerknij tutaj.
Kontynuując przeglądanie strony, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookies. więcej informacji
Aby zapewnić Tobie najwyższy poziom realizacji usługi, opcje ciasteczek na tej stronie są ustawione na "zezwalaj na pliki cookies". Kontynuując przeglądanie strony bez zmiany ustawień lub klikając przycisk "Akceptuję" zgadzasz się na ich wykorzystanie.
Dodaj komentarz