W tym odcinku dowiecie się po co nam mięsień poprzeczny brzucha, jak zbudować prawidłową postawę ciała oraz wygodne trzymanie, żeby nie wieszać się na partnerze, nie mylić kroków, nie ściskać i nie prowadzić go :D 

Dziś omawiamy 5 najczęstszych błędów kobiet na tanecznym parkiecie. Są to sprawy techniczne, na które łatwo można coś zaradzić:

1. Nieprawidłowa sylwetka.

Zrób ćwiczenie: Stań w rozkroku ze stopami na szerokość bioder. Kolana zrelaksowane. Oddychaj. Zrelaksuj ciało.

Rozciągnij kręgosłup. Przeroluj barki w tył. Otwórz klatkę piersiową. Głowę trzymaj na przedłużeniu kręgosłupa (retrakcja głowy). Oddychaj.

Nie chodzi o napinanie pośladków, ani wciągania brzucha. Aktywuj położony najgłębiej mięsień poprzeczny brzucha i inne posturalne mięśnie głębokie (brzucha, pleców). Zrelaksuj mięśnie powierzchniowe (toniczne) i oddychaj.

Obejrzyj filmik Marka Purczyńskiego i przestań spinać pośladki :)

https://www.youtube.com/watch?v=VawubrHJ5Kk

2. Wieszanie się na partnerze.

Jeśli korci Cię, żeby zrobić ruch naczepno-zaczepny za prawy bark partnera, trzymaj swoją lewą dłoń na jego bicepsie.

Bądź w swojej równowadze i uwierz w swoje możliwości, że jak się obrócisz, to zatrzymasz się po obrocie :D

Daj przestrzeń partnerowi.

Jeśli nadal przytrzymujesz się w tańcu partnera, wróć do punktu pierwszego :)

3. Ściskanie i ciągnięcie dłoni.

Znów. Wróć do punktu pierwszego: zbuduj prawidłową sylwetkę. Jeśli skoordynujesz ciało, nie będziesz potrzebowała wtedy partnera, żeby utrzymać równowagę.

Stosuj trzymanie poprzez dotyk. Zwróć uwagę by ciężar ciała mieć bardziej na przedniej części stopy i trzymaj pion :) „Trzymam pion!” Powtarzaj to jak mantrę i oddychaj :)

4. Mylenie kroków

Nie musisz znać zaawansowanych figur. Naucz się kilku podstawowych kroków popularnych tańców: Walca, Disco Foxa, Disco Samby, Polki, Rock’n’Rolla, Salsy i innych tańców. Kiedy opanujesz podstawy, Twoje nogi będą wiedziały co robić w bardziej zaawansowanych wariacjach :D

Tutaj masz link do naszej Playlisty „Co Się Tańczy Na Weselach”:  https://www.youtube.com/watch?v=HG3i7QmT8CY&list=PLxh0Vc9dCPF0__lnfDlod3_MOOynK0dBa

5. Prowadzenie partnera w tańcu.

Jeśli przychodzi Ci do głowy, żeby prowadzić partnera w tańcu, skup się na sobie, na swoim oddechu, na odczuciach w ciele, na postawie, na muzyce i na czerpaniu przyjemności z tańca :)

Podsumowanie:

Pamiętaj o prawidłowej sylwetce. Podstawa to postawa :)

Napisz w komentarzu, czy zdarza Ci się popełniać, któryś z omawianych błędów? :)

Za tydzień odcinek z uchybieniami psychologicznymi. To dopiero będzie wyzwanie! :D

Do zobaczenia!

Ania Protas i Tomek Rachwalski

p.s.

Jeśli chcielibyście z partnerem skorzystać z lekcji indywidualnych z Tomkiem zerknij tutaj.